Niestety nie posiadam sprzętu do mielenia mięsa ale zamierzam kupić:P Powyżej było mięso mielone z szynki pakowane z Lidla - chyba jako jedyne względnie wygląda i mnie smakuję. Wczoraj trenowałem plecy, nie wiem czy w dobrej kolejności ale miałem ochotę na trening plecaka :) 1. Ściąganie drążka do klaty 15x 70kg, 12x 85kg, 12x 85kg, 10x 95 + drop [...]
Chociaż dzisiaj czekają mnie tylko aeroby to ułożyłam sobie trening ogólnorozwojowy- z uwzględnieniem tego co znajdę na mojej skromnej siłwoni Stawiam na trening obwodowy: 4 serie x 15 powtórzeń. Ćwiczenia: *klatka piersiowa- pompki *plecy- tu nie mam pomysłu bo jest drążek do ściągania ale nie ma ławki do siedzenia *braki- wznosy ramion bokiemz [...]
Dzisiaj nie było ani aerobiku ani porządnej diety. Prawie cały dzień spędziłam w ogródku z łopatą w ręku i padam na ryj Wszystko mnie boli i chce mi się spać, a miałam iśc na imprezkę. Posiłki opierały się niestety głównie na węglach i to prostych(pieczywo). Podsumowanie dopiero w pon. bo jutro nie będzie nikogo kto mógłby mi zrobić fotki. Jeszcze [...]
05.01.2010 Długi i pracowity dzień, który niestety jeszcze się nie skończył, o 12 ćwiczenia, potem parę godzin w laboratorium, gdzie kompletnie nie mogłem się na niczym skupić, przez co musiałem powtarzać próbki kilkakrotnie i praca nieco przeciągnęła mi się w czasie, przed 19 trening...czeka mnie jeszcze gotowanie, nauka, rozpiska konkursu w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dodam jeszcze że jestem ektomorfikiem, dlatego żeby przybrać na masie muszę podejść do tego zawodowo :-) A o to i mój plan treningowy, ćwiczę systemem 3 dniowym :-) Ćwiczenia a i b zamieniam co tydzień Trenuję w domu, dysponuję funkcjonalną ławeczką (bez linki wyciągu i modlitewnika niestety), drążkiem, gryfem prostym, parą hantli i ogólnym [...]
Dziękuje za odpowiedź i uwagi. Czyli powinnam póki co wzmacniać całe ciało? To co teraz robię dość mocno mnie wyczerpuje, nie są to małe ciężary, dlatego jakby miała robić to co drugi dzień nie wiem czy bym dala rade. Przykładowo : Martwy ciąg :1 seria 30kg x10, 2seria 50kg x8, 3 seria 70kg x 6, 4 seria 70kg x 3, Wyciskanie na ławce płaskiej: 1s [...]
Dziękuje za odpowiedź i uwagi. Czyli powinnam póki co wzmacniać całe ciało? To co teraz robię dość mocno mnie wyczerpuje, nie są to małe ciężary, dlatego jakby miała robić to co drugi dzień nie wiem czy bym dala rade. Przykładowo : Martwy ciąg :1 seria 30kg x10, 2seria 50kg x8, 3 seria 70kg x 6, 4 seria 70kg x 3, Wyciskanie na ławce płaskiej: 1s [...]
Dziękuję jeszcze raz wszystkim za ciepłe słowa. Mam teraz mnóstwo czasu, bo będę w domu aż do 31.10 na szczęście będę jeszcze dostawać wynagrodzenie. Więc dziś już biorę się a siebie. Popołudniu idę na siłownie, mam w planach zrobić FBW, ale do końca nie wiem jakie ćwiczenia wykonać. Coś czytałam, ale 4 ćwiczenia czy 6 to wydaje się tak [...]
Cześć, Udało mi się wczoraj i dobrze jeść ( choć siedzenie w domu w ogóle temu nie sprzyja) i pójść na trening. Spisałam w dzienniku żywieniowym jak jadłam i okazuje się,że za mało;( Ale fakt mój organizm czul że zjadłam troche za mało, bo dopuściłam do głodu...zobaczymy jak będzie dziś. Znalazłam jakiś trening FBW podzielony na trening A i B tak [...]
Miałam edytować wcześniejszy post : Jedna rzecz w planie rzuca się w oczy, mianowicie połączenie w jednym dniu martwego i przysiadu klasycznego. Po pewnym czasie może być ciężko robić obydwa w jednym dniu, jak już dojdą większe ciężary- przy Twojej mocy tak się zapowiada :) Warto rozdzielić dzień A z przysiadem i zamiast martwego dodać sobie [...]
Wczorajszy trening w miare udany: Przysiady ze sztanga 4×10 (30kg/30kg/40kg/50kg) Podciaganie na maszynie 4x10 ( z pomocą maszyny, ale progres jest, coraz mniejsze obciążenie) Martwy ciąg 2x10 i 1x6 (40kg/60kg/70kg) Rozpietki 4x10 (2x5kg/2x5kg/2x5kg/2x5kg) Wyciskanie hantli siedząc 3x10 (2x9kg/2x9kg/2x8kg) Dipsy? Na triceps, nadal nie wiem czy [...]
W poniedziałek i wtorek miałam trening, teraz mam chwilę odpoczynku bo przechodzę na nowo otwarta siłownie, a otwiera się dopiero w sobotę, muszę coś porobić w domu dziś. Dieta poza wczorajszą kolacja jest okey..wleciała pizza, ale taka urodzinowa wiec mam nadzieje że nieduży grzech, raz na rok chyba się należy;D Poniedziałek 24.09.2018 [...]
Od niedzieli w zasadzie chodzę na nową siłownię, wiec w niedziele byłam tylko zobaczyć co i jak troche poćwiczyć a od poniedziałku już normalnie trening. Michę trzymam, ale jak zwykle tylko od poniedziałku do piątku w weekend jest gorzej...w sobote jeszcze jest okey w ciagu dnia bo mam przygotowane posiłki ale wieczór, jak to sobota, znajomi itd [...]
Witam Panów Chciałbym prosić o pomoc w planie treningowym, tak go sobie wymysliłem : Poniedziałęk : Klatka i triceps - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 - Wyciskanie sztangi wąsko 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu [...]
Witam Dawid!:) Chciałbym Ci przedstawić swój plan 3 dniowy jestem hardgainerowiecem. Chcem poprzez ten plan zwiększyć masę zauważyłem że mały zakres powt lepiej mi wchodzi w mase niż wieksza ilośc powt. Klatka+Biceps Poniedziałek 1.Wyciskanie na płaskiej sztangi 6/6/6 2.Wyciskanie na skosie+ 6/6/6 3.Rozpiętki hantlami+ 8/8/6 Biceps 1.Uginanie [...]
Od marca chce polecieć czymś takim - Zaznaczam, że póki co nie mam dostępu do siłowni i trenuje w domowych warunkach, może od Kwietnia się to zmieni. Ćwiczenia też będę zmieniał - chodzi mi o generalny zarys, czy tak może to wyglądać? CEL - czysta masa mięśniowa ok.5kg - w lutym redukuje nadmiar FATu... Poniedziałek - I trening Aeroby | II tren [...]
Dzisiejszy trening wszedł idealnie, po treningu jeszcze 30 min cardio na bieżni , szybki marsz pod górkę . Zastanawiam się nad wrzuceniem po treningu i na noc przed ostatnim posiłkiem 5 g monohydratu keratyny tylko rozważam kiedy bo to wiąże się ze zwiększeniem cpm @@-) 1.Martwy ciąg 3 serie Tydz 3 5/3/1 75% 85% 95% 5* 65 kg / 3* 70 kg / 87,5 kg [...]
Podciąganie (szeroki chwyt): 4 serie do wyczerpania Martwy ciąg: 5 serii, po 5 powtórzeń z maksymalnym ciężarem (przedtem kilka lżejszych na rozgrzewkę) Ściąganie drążka do klatki: 4 serie, 10-15 powtórzeń to co wyżej, tylko wąski chwyt: 4 serie, 10-15 powtórzeń Wiosłowanie jednorącz (oparty o ławkę): 4 serie po 8 powtórzeń (na 1 rękę)
martwy ciag niejest zly na kregoslup, 100% poprawnej techniki + maly ciezar i bedzie git, ja tez mialem kiedys krzywy kregoslup zaczelem robic martwy i problem znikl, miesnie urosly i kregi sa bardzej stabilne
Kamil R - przygotowania do zawodów Mistrzostw Śląska oraz Polski
